Immer wieder heißt es in den Medien:”Unsere Kinder sind zu dick!” Aber was bedeutet eigentlich Übergewicht bei Kindern? Ab wann ist “Babyspeck” nicht mehr niedlich, sondern gesundheitsschädlich für die Kleinen? Und woran erkenne ich, dass mein Kind vielleicht sogar zu dünn ist? SchlemmerKids steht für gesunde Ernährung für Kinder. Heute möchten wir an dieser Stelle ein paar Antworten zu verschiedenen Fragen rund um das Thema “Das richtige Gewicht bei Kindern” geben.
Hat mein Kind das richtige Gewicht?
Möchte man genau wissen, ob das eigene Kind über-, unter- oder normalgewichtig ist, kann man sogeannte Perzentilenkurven zu Rate ziehen. Diese Wachstumskurven für Jungen und Mädchen geben an, ob der BMI (Body-Mass-Index) des Kindes im Normbereich, darunter oder darüber liegt. Machen Sie jedoch selbst keine großen Rechenexperimente: Der BMI von Kindern und Erwachsenen wird zwar nach derselben Formel berechnet, für Kinder gelten jedoch andere Richtwerte als für Erwachsene. Genaue Auskunft kann daher nur der Kinder- oder Hausarzt geben.
Wie entsteht Untergewicht bei Kindern?
Im Allgemeinen gehen Mediziner davon aus, dass unser Gewicht bis zu 70% von der Genetik bestimmt wird. Demnach können Kinder sehr schlanker Eltern auch zu einem etwas niedrigeren Gewicht tendieren, da die durch die Nahurung aufgenommenen Kalorien einfach schneller verbrannt werden. Auch ein plötzlicher Wachstumsschub kann Ursache für eine untergewichtige Phase eines Kindes sein – hier pendelt sich das Gewicht nach einiger Zeit jedoch von selbst wieder ein. Ebenso ist die allgemeine Aktivität eines Kindes ein entscheidender Faktor für das Gewicht: Kinder, die viel Sport machen oder sich einfach mehr bewegen, können durchaus etwas schlanker sein als ihre gleichaltrigen Freunde. Falls Ihr Kind etwas zu dünn ist, versuchen Sie es nicht zum Essen zu zwingen. Kinder regulieren ihren Kalorienbedarf selbst recht gut – ärztliche Hilfe sollte allerdings in Anspruch genommen werden, wenn der Gewichtsverlust mit Müdigkeit oder gar Krankheitssymptomen einhergeht oder das Kind über einen längeren Zeitraum merklich an Gewicht verliert.
Wie entsteht Übergewicht bei Kindern?
Auch Übergewicht oder die Neigung zu einem leichten Übergewicht kann genetisch bedingt sein. Im Gegensatz zum Untergewicht gilt jedoch ein größerer Anteil der Kinder in Deutschland als übergewichtig. Neben der genetischen Veranlagung spielen beim Übergewicht auch die Ess- und Bewegungsgewohnheiten der Kleinen eine wichtige Rolle: Kinder essen immer häufiger außer Haus und greifen dann gern zu Fastfood. Auch angeblich speziell für Kinder geeignete Süßigkeiten sind nicht gesund – sondern ganz im Gegenteil wahre Kalorienbomben. Besonders zuckerhaltige Limonaden sind tückisch: Sie enthalten bis zu 10% Zucker, machen aber nicht satt. Die Kalorien aus diesen Getränken werden vom Körper jedoch trotzdem gespeichert. Darüber hinaus mangelt es vielen Kindern an Bewegung: Die Kinder werden von den Eltern mit dem Auto gefahren oder verbringen zu viel Zeit vor dem Fernseher oder dem Computer.
Was können Eltern bei Gewichtsproblemen ihrer Kinder tun?
Die wichtigste Antwort ist: Seien Sie ein Vorbild. Kinder orientieren sich beim Essen und bei den Bewegungsgewohnheiten mehr an ihren Eltern als beispielsweise an Gleichaltrigen. Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung und Lebensweise liegt also bei den Eltern: Überdenken Sie Ihre eigenen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und zeigen Sie Ihren Kindern aktiv, dass gesundes Essen und Sport Spaß machen.
Führen Sie Ihre Kinder an gesunde Nahrungsmittel heran und kochen Sie öfter selbst, statt abends einfach eine Pizza zu bestellen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern und bringen Sie in Erfahrung, was sie gerne essen und warum das so ist. Strikte Verbote sind jedoch wenig hilfreich. Erlauben Sie Ihrem Kind stattdessen kleine Portionen an Süßigkeiten – denn es gilt: Was verboten ist, wird umso attraktiver.
In manchen Fällen kann auch der Gang zur Ernährungsberatung sinnvoll sein: Der Berater schaut sich dabei die Gesamtsituation an und hilft Ihnen auf dem Weg zu einer gesünderen, ausgewogenen Ernährung, die Unter- oder Übergewicht bei Ihren Kindern vorbeugen kann.
Weitere Tipps, was Eltern zur Vorbeugung von Über- oder Untergewicht bei ihren Kindern machen können, finden Sie auf der Themenwebsite der Techniker Krankenkasse.
